秋季如何提高性能力呢？专家可以告诉你从以下四个方面进行调整：坚果类食物想要提高性能力，营养补充是不可少的。那么，日常饮食吃些什么对性能力的提升会有帮助呢？其实，不少营养学家都曾提到的---坚果，就是非常不错的选择，如黑桃、腰果、杏仁、板栗、榛子等，他们都含有丰富的蛋白质和多种矿物元素，尤其是它们所含有的锌元素，不仅能提高精子质量和维护生殖器官，还能提高机体免疫力。鸽子枸杞汤提高性能力，吃点药膳也个不错的途径，比如鸽子枸杞汤。鸽子又称“白凤”，交配和繁殖能力都很强。鸽子肉中含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。鸽子肉或是和枸杞一起煲汤，能使阴茎勃起更有力。冷水淋浴众所周知，人体生殖器管是喜凉不喜热，阴囊只有在低于人体体温2-4°时（保持在35°左右）才不会影响精子的正常生存和发育。现代男性大多追求时尚，喜欢穿着凸显身形的紧贴的裤子，这对阴囊散热和精子的发育十分不利，再者长期穿着紧身类的牛仔裤，易导致生殖器扭曲变性。冷水淋浴不仅可以改善精子的生存环境，还能有效提高免疫力。生殖器在冷水的刺激性，能促进生殖器血管里的血液加速流通，从而改变“牢笼”的命运，对男性勃起的硬度和力度都很有好处。需要注意的是，冷水浴需要长时间坚持，每次淋浴应在15分钟左右，不宜过长，以免身体受寒感冒。锻炼腹肌要想提高性能力，延长性爱时间，体能是一大考验，尤其是腰部力量。因此，需要有计划的进行腰腹肌锻炼。锻炼腰腹肌常见的方法，如仰卧起坐，俯卧撑等都是不错的选择。值得注意的是，在进行腹肌锻炼前，应先做好腰部热身，以防腰肌损伤。