女性的性高潮本来就很难达到，在大众的眼光里，80%以上的人会说男人不给力，只有20%不到的人会追究女性的责任。难道这真是男人的错?

　　其实，做爱不是男人的独角戏，如果女人不配合、女人不放开，就算把性幻想对象真的请来也没用。想要高质量的性爱，想要体会性高潮的美妙，聪明女人要懂得从自身开始做起。

　　改变女性的固有想法

　　性爱不可耻、性高潮不是淫荡，性是人与生俱来的本能，是正常生理的发泄，开放对性的看法有利于性生活的进行。当女性的思想上升到这个境界后，除了去健身房锻炼保持身材，平常一些小锻炼就可以让你有更多性高潮。你可以尝试会阴收缩练习，包括收缩、放松骨盆底肌肉。每天坚持练习3组，每组重复25～30次，这种锻炼可促进性高潮的来到。

　　你就是在床上的女王

　　夜生活并非归男人主宰，女人应做到“巾帼不让须眉”。聪明的女性朋友一定要懂爱抚的方法：女性平躺在床上，伴侣坐在她的一侧，然后轻轻抚摸其外生殖器，大约持续5分钟左右。在此过程中，最好说一些甜言蜜语的挑逗的情话。

　　接下来，可以让男人轻柔地刺激女性的阴蒂，用手指轻轻地、有规则地画圈。与此同时，女性要告诉伴侣，什么样的力度和节奏恰到好处。这只是女性第一个高潮的开始，此刻应继续可以与男人来个法式舌吻帮你们迅速升温，然后一起体验性高潮。

　　制定高潮周期表

　　除此之外，女性还可以给自己制定一个高潮周期表。女性可根据自己性生活感受，绘制一张图表，几个月后，就能从图表中发现自己高潮时段存在的规律性，并试着在这一时段延长自己的性高潮。

　　(责任编辑：梅也)