女性们都想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感。所以详细介绍以下的五项运动。保证你可以做到这一点。就拥有美丽的乳沟。

　　如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部，因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果，每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

　　扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8?12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8?12个重复动作。

　　拉绳21次在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　仰卧飞鸟1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　简单又有效的丰胸美胸操大揭秘

　　想要让你的胸部丰满又美丽吗?有时候真的是件很简单的事，但最重要的还是坚持。比如你随便找一张桌子，或者洗衣机和橱柜这些差不多高的平台，甚至是一瓶矿泉水，就可以做简单又有效的丰胸美胸操。不信?下面就跟我们

　　想要让你的胸部丰满又美丽吗?有时候真的是件很简单的事，但最重要的还是坚持。比如你随便找一张桌子，或者洗衣机和橱柜这些差不多高的平台，甚至是一瓶矿泉水，就可以做简单又有效的丰胸美胸操。不信?下面就跟我们一起来学学这两个丰胸操。

　　第一，利用桌子做美胸操可以是书桌，也可以是餐桌，像橱柜和洗衣机旁边也可以做这套简单的美胸操。方法是背对桌子把双手反扣在桌沿上，然后做下蹲起立动作，十次为一个回合，一共做三个回合。相信用不了多久，你就会惊喜地发现那烦人的副乳终于不见了，甚至整个胸部线条都在不知不觉中上升了好几厘米。

　　第二，利用矿泉水做丰胸操这个更简单不过了，你只要在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，然后由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动，一直到双手张开至最大幅度即可，每天如此来回重复做十五次。只要坚持下去，有一天你会感觉自己的内衣竟然神奇地变小了。#p#分页标题#e#

　　有话说：相信各位网友看了以上的内容，会有一定的收获。各位女人要知道，乳沟不是挤出来的，而且锻炼出来的哦!