摘要:前戏技巧：针对压力过多，推荐：●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果适用于：难以入睡、做梦较多的症状●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。。。。。。

　　前戏技巧：好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高尝试一下这四种助眠“前戏”吧四种“前戏”助眠前戏一：助眠晚餐晚餐少吃容易让胃不安稳的食物例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳晚餐推荐8种食物

　　前戏技巧1.针对压力过多，推荐：●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果适用于：难以入睡、做梦较多的症状●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状

　　2.针对胃肠不适，推荐：●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状●小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果适用于：难以入睡的症状

　　3.针对精血不足，推荐：●蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状●蛋黄(红皮鸡蛋)：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状●百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状●藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状

　　前戏二：足浴+按摩适用各种类型的睡眠不佳足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳浸泡当日不宜有房事同时按摩浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果

　　1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可

　　2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可

　　3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时

　　4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中手法：用拇指按揉3～5分钟即可前戏三：最佳睡眠环境做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：

　　1.温度暖一些，再暖一些卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量

　　2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏

　　3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可

　　前戏四：音乐促眠适用于各种类型的睡眠不佳清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。。。。。。