呵护乳房1 塑造胸部体线

　　在平时的生活中，适当做上臂拉伸抬举有助于女性对胸大肌的刺激，经常练习不仅可以舒展筋骨，还可以得到你想要的胸部体线哦！

　　双腿分开站立，与肩同宽，手臂向两侧展开并尽量向两侧拉伸，手肘要90度垂直于地面，感觉将胸部及肩胛骨充分伸展。

　　动作提示：下半身尽可能保持不动，放松胸部，双臂充分展开，仿佛就是在做伸懒腰的动作。

　　乳房意识：要有胸筋受刺激的意识。

　　呵护人群：忙于工作而忽略了自己健康的女性。

　　呵护自检：先用右手的手掌从左腋下开始自检，然后换另一边。

　　呵护乳房2 缓解压力

　　很适合在家中练习的动作，女性经常做后仰这个动作可以有效地缓解上身的压力，开阔的舒展对刺激女性的荷尔蒙是非常有利的。

　　双脚站立，膝盖稍稍弯曲，放松腰部，尽量向后倾仰，弯曲手肘双手攥拳，面部朝上，胸部尽可能挺直。

　　动作提示：腰部尽可能向后弯曲，放松胸部肌肉，回原位时胸部及腰部有酸楚感;做此动作要注意保持身体的平衡。

　　乳房意识：尽量做到打开前胸。

　　呵护人群：工作压力过大，缺少合理运动的女性。

　　呵护自检：从肚子开始到胸下抚动后，再将手放回到肚子处，另一侧重复此动作。

　　呵护乳房3 舒缓胸肌

　　下俯摆臂的练习最为易学，利用俯身前后摇摆双臂，借势得以刺激胸部肌肉的紧张感，对塑形也很有效果的。

　　两手分别攥拳，在保持平衡的同时上身向前倾，扭转腰部，收腹，左手肘向右腿膝盖处靠近，换手做同样的动作，摆动双臂刺激胸大肌，以控制扩张及收缩。

　　动作提示：身体保持平衡;上身向下扭动腰部，并收腹。