中华性文化的“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。

　　内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。

　　动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。

　　一、内控精基本练习

　　内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：

　　1、半拍子法：吸气时，用力收紧；呼气时，深深放松。

　　2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。

　　3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。

　　二、内控精强力练习

　　分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。

　　第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。

　　开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。

　　然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。

　　随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。

　　第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。

　　第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。

　　随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。

　　锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。