痛经是女人最头疼的事，如果轻的话，还可以接受，但是很多女性朋友在经期会疼的死去活来，来一次月经就如同上了一次刑场。一次能受得了，一年十二次甚至更多就受不了了，坚持用可靠理念生产避孕套的杜蕾斯建议：男人们要做个靠谱的、让女性信赖的人，特别是在女性经期期间，尤其是对痛经的女性，男人们要体贴的对待女性。

　　在这时候，女人需要的不是甜言蜜语，而是温柔体贴的行动。同时，女人也要会疼自己，多了解一些方法减轻自己的痛苦。在小编看来，瑜伽就是一个不错的选择，现在小编就向大家介绍计划总有效的瑜伽姿势。

　　眼镜蛇式

　　练习采用眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女人性机能失调的恢复。

　　标准动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　屈腿式

　　轮式瑜伽可以促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　标准动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　骆驼式

　　采用骆驼式瑜伽能伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　瑜伽虽好，到初学者一定要循序渐进，你不可盲目加量。一般来说，初学者应保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。