让女上位性交锻炼法

　　1。挺举:双腿分开，比肩略宽。保持后背挺直，慢慢弯曲膝盖，双手抓起摆在地上的杠铃，然后依靠腰部肌肉发力，挺起上身，慢慢站直。在这一过程中，不能低头。

　　2。蹲马步:两腿分开，与肩同宽，膝盖朝外。肩上扛一根杠铃，后背挺直，尽量往下蹲。为了保持平衡，身体会稍有些倾斜，这是允许的，但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组，每次应练习5组以上。

　　很多男性误以为，女上位性交就是让女性掌控一切，自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量，抬高自己的骨盆位置，会使每一次抽插更深入。此时，男性甚至可以要求女性停止动作，由自己活动，能让深度刺激被强化。

　　做爱耐力训练

　　变速运动:可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例，先要尽全力跑30-60秒，速度越快、坡度越大，越好;然后用中速跑1-2分钟。然后按这样的规律重复6-10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。

　　耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重性高潮的几率几乎为零。但变速运动不能天天练，因为它会消耗较多体力。