你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操.通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性交功能得以提高,性快感得以增加.若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

　　腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.

　　仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.

　　骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.

　　半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做1O次.

　　按摩练习增加性快感体验.

　　仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做5次.按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感.

　　展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群.运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.

　　坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.

　　开张练习

　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉.

　　仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.

　　仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫.

　　挤压外阴练习

　　可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性.

　　俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟.再左腿在下、右腿在上做相同动作.越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适.

　　臀部练习

　　健康、结实的臀肌有利于性生活.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩.

　　拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感.在淋浴时拍打效果更佳.

　　揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经.淋浴时揉捏更感舒适.揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转.

　　站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气.反复做5次.然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气.重复5次.此练习较剧烈,能产生明显的快感.

　　耻尾肌练习

　　这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁.这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇.利于提高性功能.

　　缩肛、憋尿运动

　　每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟.