每个人都希望自己的性生活和谐美好.性爱质量的好坏与个人的性能力密切相关.高超的性能力不是与生俱来的,而需要后天的练习.很多性问题,需要从观念、心理、感情和行为上综合努力.

　　首先,增强性能力要从身体练习开始.研究发现,进行盆底肌训练,对提高男女性能力都有很好的促进作用.对男性来说,训练盆底肌能预防和治疗男性早泄,增加勃起的力度和硬度,增强性快感,还能保护前列腺.对女性来说,盆底肌训练能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮.生活中,最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧会阴部的肌肉,每次收紧5秒钟,放松5秒再重复,连续进行10组.

　　其次,还要练习性技巧.亲吻、抚摸、寻找彼此新的性兴奋点、探寻新的性爱体位,都需要两个人一起积极探索.夫妻不妨在性爱中练练兵法,这会使性爱质量更上一个新台阶.如瞒天过海,搞点儿偷袭,给对方带来一个惊喜;借刀杀人,用器具弥补自己体能的不足;以逸待劳,通过事前爱抚让对方欲罢不能;擒贼擒王,重点拿下性敏感区.

　　再次,除了身体上的不断摸索,性观念的革新也不可或缺.男女要不断学习性知识,放下心理负担.我一直主张唤醒女性,解压男性.女性要学会积极主动,了解自己的身体,引导男性给自己带来快感;男性不要过于担心自己的能力,要明白,阴茎长短的偏差,就好像个头有高矮之分.一般,阴茎勃起后在8厘米以上的,都属于正常.

　　最后,夫妻还要练习利用性幻想.有研究表明,具有性幻想者,其性交质量更高,对性爱更满意.他们也会更多地想到性,更好地体验性反应过程,在床上更富有创造性.