在进入冬季后，人体需要产生更多的热量来保持身体的正常温度，而热量的产生来自于能量，人体能量的多少取决于我们所摄取的食物。高热量的食物能够更好的保持人体体温在合适水平。古人认为，进入冬季后，养精固元是根本所在，其实这句话反应过来就是冬季需要我们更加重视养肾的方式方法。

　　一、早睡晚起，避寒保暖

　　首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。青岛静康中医肾脏病医院专家指出：在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。

　　二、冷面温齿

　　冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，青岛静康中医肾脏病医院肾病专家特别强调，冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。冷面用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。温齿用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

　　三、热足强身

　　每晚在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。青岛静康中医肾脏病医院专家强调，足部位于肢体末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚还应坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。

　　四、合适的滋补

　　冬季是补肾的最好时期。人体的热量和能量都来源于肾，冬季补肾一方面可以抵御寒冷，另一方面，可以防止过于滋补引起上火等症状。补肾重在食补。冬季补肾可以吃一些温热壮阳的食物如狗肉、羊肉、韭菜、桂圆等。另外，山药也是不错的选择。山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，都可常食。

　　从养生的角度讲，冬天尽量减少运动，特别是剧烈的户外运动。但是适当的运动可以强健筋骨。中医学认为“肾主骨，骨为肾之余”，冬季可以通过肢体的运动锻炼身体，增强体质，从而达到强肾的目的。