很多女性都知道，由于月经来潮特殊时期，这个时候减肥必然能够达到事半功倍的效果。但是既不能吃减肥药，又不能去做手术，那么如何利用经期减肥，学会吃很重要。怎么做才是健康合理的瘦身方法呢，饮食和运动如何平衡控制呢。

　　女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。

　　由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。

　　参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

　　月经期间吃什么能减肥

　　一、充足的复合性碳水化合物、富含维生素B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。

　　二、梅子、番茄、凤梨、核桃，也可增加血清素，达到控制经前症候群(PMS)，且热量又不太高，是不错的选择。

　　三、此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。

　　经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

　　经期减肥，学会饮食控制很重要，看了上面的内容女性朋友一定了解到了，不是不吃才能减肥的，而是有节制的吃，适当的补充营养。除此之外，做一些不太剧烈的运动也是对女性身体有帮助的哦。那么想希望要减肥的女性朋友们可以学会这种方法有一个更完美的身材哦!