我们都知道，肾脏对于男性朋友的身体健康尤为重要。肾好就会看起来年轻且精力充沛，才能在工作和生活中变得更加游刃有余。实际上很多男性朋友房事表现都很一般，时间短质量差，因此补肾问题更要重视起来，那么男人如何补气壮阳效果最好呢？

　　运动壮阳法

　　合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。针对性生活的需要，我们也可以着重的锻炼以下的部位：

　　1、双肩。将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。

　　2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。

　　3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。

　　冷热水交替浴，提高男性性机能

　　使用冷热水交替浴，顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡，身体充分温热后，然后给阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎阴囊收缩后再进入浴盆，如此反复3-5次，每天坚持性功能便会增强，精力更加充沛，减轻疲劳。

　　“空冷式”锻炼法

　　生产精子和雄性激素的睾丸在运作时需要比体温稍低的温度，因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响睾丸的功能，我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳，促进精子的生产和雄性激素的增加，性生活得以改善。

　　无论是运动壮阳法还是冷热水交替浴，都是值得男性朋友们做的锻炼方法，尤其是通过运动的方法补气壮阳，在提高性能力的同时也练就了一副好身体。因此不难看出，只要男性朋友们持之以恒，用不了多久，一定能够重新拾起自信。