中医理论中“肾为先天之本”。肾气足的人身体强健、精力充沛;肾虚的人身体虚弱、精神倦怠。中老年男性肾虚患者居多，其症状很明显，感觉记忆力减退，做事精力不能完全集中，身体倦怠乏力，性欲明显降低，性功能明显下降，甚至阳萎不举，等。出现了这些症状不必着急，完全可以加强锻炼壮阳补肾，恢复强健身体。

　　的锻炼法

　　1、踮脚尖

　　男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松!若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。平时下棋、打牌、玩电脑等都会久立不动，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。可以锻炼屈肌，有利于通经络。

　　2、拉伸双臂

　　将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力，保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。

　　3、拉伸腹部

　　每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。

　　4、冷热水交替洗澡

　　这种男性壮阳锻炼的方法自古就有。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

　　5、“空冷式”锻炼法

　　对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法更方便更具成效。

　　如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子，若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。

　　6、缩肛锻炼

　　缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。不用持久，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。

　　有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

　　随时随地都可以做这个运动，躺在床上缩肛、大小便之后、工作间隙……都可以做缩肛锻炼。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

　　我们加强运动的方式锻炼的目的不仅仅只是为了壮阳，其实多参加适当的体育锻炼，养成爱运动的好习惯，能持之以恒，假以时日，身体自然会强壮起来，有了健壮的身体，全身各部分的机能都会好起来的，肾虚的症状肯定会好转的。