对于男性来说，精气充足的根本是肾脏健康。和女性相比男性肩负更重的担子，但是生活、工作的压力使很多男性力不从心，同时性生活过于频繁导致伤肾损精，危害健康。因此在饮食方面就要多吃养肾补精的食物。那么男性吃什么可以养肾补精呢!

　　1、鹌鹑肉

　　鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。

　　2、牡蛎

　　是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。另外，含钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富。每天吃两三个就好，生吃效果会更好。

　　3、带鱼

　　带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调治作用。

　　4、韭菜

　　具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果。

　　5、豆腐

　　豆腐生津润燥，与其他食物搭配，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。

　　6、鸽肉

　　鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

　　7、虾

　　品尝虾的美味同时其实还有非常不错的补肾壮阳的功能。吃虾能够补肾，尤以淡水活虾的壮阳益精作用最强。

　　8、泥鳅肉

　　泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。

　　9、果仁

　　能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。特别是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。

　　除此之外，男性应多吃一些含蛋白质、维生素、锌、锰、硒等元素的食物，多吃瓜果蔬菜，还要多做运动、调节良好的心态、注重个人卫生、养成良好的生活习惯，这样才有利于健康。