相信很多男性朋友都会希望自己勃起的时候阴茎能够又粗又长，这样在体现自己雄性威风的同时还能很好地满足女性，想要增大阴茎勃起时的长度并不是一件难事，重点就在于能不能坚持，如果能够坚持锻炼的话，那么男性就能重振雄风。

　　一、晚餐后：踮脚尖

　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使生殖器得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给生殖器的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。

　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在房事时发挥得更游刃有余。

　　二、起床后：打个哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给生殖器输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到生殖器，让性能力在清晨就被点亮。

　　清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到生殖器，性能力就此得到提升。

　　三、午餐后：晒晒太阳

　　维生素D对于男人的房事质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

　　因为体内90％的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

　　生活中会有很多因素能导致男性的性能力下降，令男人在房事上力不从心，这也是大多数男人丧失自信的根源。其实男人若想保持出色的床上“功夫”，最重要的是养成良好的生活习惯，并持之以恒，进行长期练习，一定能收到良好的效果。