内控精（腹内动作控制射精）的性技巧

　　只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。

　　中华性文化的“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的“射精阈”，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。

　　内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。

　　动作：单做腹内收缩练习。有“基本练习”和“强力练习”两种。

　　一、内控精强力练习

　　分为两种：“慢收快放”和“快收慢放”。

　　第一种练法是“慢收快放”：缓慢收缩，突然放松。共做3次。

　　开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。

　　然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。

　　二、内控精基本练习

　　内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：

　　1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。

　　2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。

　　3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。