孕前发展健康的生活习惯，可以帮助你在孕期保持健康，还对你的终生健康提供一种积极的模式。孕前保健真的有这么重要吗？下面让我们看一个事例：

“有位妈妈是这样做的：她在孕前和孕期，降低了咖啡因的摄入量、限制酒精的摄入，坚持常规的日常训练,如跑步、骑车,保持健康的体重。她还补充说，日常的饮食中还增加了新鲜的蔬菜和产前维生素,以及钙、鱼油补充剂。她停止服用治疗焦虑的药物,寻求自然的方式来减轻焦虑。她说：“我不希望有任何冒险的机会”。”

她的这些努力，没有白费，不久后，她生下了一个健康的女婴。由此可见，你不需要，做太多孕前准备，只要适当的改变你的饮食、制定常规的锻炼，保持这样的生活方式及习惯，将有益于你和未来宝宝的健康。

1、如何获得最佳饮食营养

当你在计划怀孕时,确保你的饮食步入健康的轨道，因为，健康的饮食是健康怀孕的基础。

这意味着，你的日常饮食应包括：全麦谷类食品、面包或饼干，吃季节性水果，三份低脂肪,富含钙的食物,多吃绿叶蔬菜，从瘦肉或豆腐中获得蛋白质，和增加干扁豆、豆类的摄入。孕前还应添加某些维生素和矿物质，如每天400微克的叶酸、425毫克的胆碱,这两种物质都是胎儿神经发展的重要元素。还有增加钙和铁的摄入量。尽量避免酒精和咖啡因；不要吸烟，甚至远离二手烟；不要自己随便用药。

2、健身运动孕前健康的体重范围，将会帮助你在孕期更健康。因为对于超重或肥胖类型的孕妇，其在孕期发展并发症的可能性会增加，而且是越重,风险越高。

适当的锻炼，除了可以帮助维持健康的体重，还能缓解压力,增加受孕机率。