健康导读，不仅有极尽奢华、极具品位的“满汉全席”，还有川、粤、鲁、京等各具风味的传统菜系，林林总总的各类面食更是诱惑着人们的胃口。

　　健康导读，不仅有极尽奢华、极具品位的“满汉全席”，还有川、粤、鲁、京等各具风味的传统菜系，林林总总的各类面食更是诱惑着人们的胃口。

　　随着西方饮食文化的不断渗透，人们的饮食变得日益多元化，方便、快捷的食品不知不觉间已充斥于我们的日常生活中。直至“垃圾”食品一词的出现，才使我们蓦然发现，填进腹中的“美味”，竟有许多是后患无穷的“垃圾”食品。惊愕之余，我们不得不小心地与它们拉开距离。

　　告诉老人们，什么是“垃圾”食品

　　垃圾食品是指仅能提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

　　这些食品之所以被称为“垃圾”，是因为其经过炸、烤、烧等加工工艺使营养成分部分或完全丧失，或在加工过程中添加或生成有害物质。

　　十大类“垃圾”食品及危害第一类

　　以美式快餐为代表的油炸食品，充斥着全世界范围内的快餐行业，不管男女老少都或多或少地受到了这一“垃圾”的侵袭，即使专家不断地呼吁，即使国人极力地排斥，都不能动摇它们的地位。

　　危害：1、导致心血管疾病。2、含致癌物质。3、破坏维生素，使蛋白质变性。

　　第二类

　　泡菜和咸菜是中国、日本、朝鲜的传统食品，腊肉也是很多国家的特色风味，但不要贪吃。

　　危害：1、导致高血压，使肾脏负担过重，导致鼻咽癌。2、影响黏膜系统。3、易诱发溃疡和炎症。

　　第三类

　　肉松和香肠已经是每个家庭餐桌上不可缺少的一道风景了。但美国一项研究证实，吃太多香肠及其它加工过的肉类食品，会增加患胰腺癌的风险。

　　危害：1、含三大致癌物质之一。2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

　　第四类

　　危害：1、含香精和色素过多，对肝脏功能造成负担。2、严重破坏维生素。3、热量过高、所含营养成分少。

　　第五类、可乐类食品

　　危害：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响食欲。

　　第六类

　　危害：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损害肝脏。2、只有热量，没有营养。

　　第七类

　　危害：1、破坏维生素，使蛋白质变性。　2、热量过高，所含营养成分少。

　　第八类、蜜饯类食品

　　危害：1、含三大致癌物质之一。 2、盐分过高，含防腐剂、香精。

　　第九类

　　危害：1、含奶油，极易引起肥胖。2、含糖量过高影响正餐。

　　第十类

　　世界卫生组织最新报告称，烧烤食品有强“毒性”。

　　危害：1、含大量“苯并[a]芘”。2、1只烤鸡腿=60支香烟毒性。3、导致蛋白质碳化变性，加重肾脏、肝脏负担。

　　用健康食品替代“垃圾”食品

　　对照一下我们每天吃的食物，有多少属于“垃圾”食品呢不可否认，上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，绝对一点“垃圾”食品都不吃似乎难以做到，但应尽量少吃。有专家指出，即使是“垃圾”食品也并非不能吃，关键是要懂得如何平衡自己的营养与热量，懂得均衡调配饮食，这样就可以减轻或避免“垃圾”食品对身体的危害。应多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康食品，同时还要保证饮食多样化。

　　其实，可以替代“垃圾”食品的食物很多，世界卫生组织公布的最佳食品包括

　　1、最佳水果、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。#p#分页标题#e#

　　2、最佳蔬菜，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首;其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

　　3、最佳肉食，有益于心脏。

　　4、最佳汤类，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

　　5、最佳食用油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳，植物油与动物油的比例为1：0。5为宜。

　　6。、最佳护脑食物、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果食物以及糙米饭、猪肝等。

　　简言之，只要是新鲜的，经过健康方式加工的蔬菜、水果、肉类、主食等，都是健康食品。