提高做爱能力最方便的锻炼技巧，只要求把两腿分开即可.自我锻炼，是最便捷的保健方法，自己可以灵活掌握.下面就举出几种简单的锻炼方式，以供大家参考.

　　第一，推荐姿势:在淋浴中做性保健操.

　　夏季人身有汗，按摩动作不好做，在淋浴下面做，就很顺滑.淋浴的水花，刺激人体和阴茎，既舒服又提高效果.将来的性保健操，有可能发展成"淋浴性保健操".

　　第二，早上刚醒来，在被子中做.在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子.

　　第三，早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起.

　　第四，早起，站在床边做.两腿分开，超过一个肩宽.

　　第五，坐在椅子边上，两腿分开做.

　　第六，在卫生间，抽时间做.

　　推荐的每天锻炼程序:早晨或晚上做一次"性保健操"，每天抽时间做一次"练器官"，随时随地做一些"勤收肛"或"内控精".假如情况不允许，那么每天必须做一次"练器官"，每次1-2分钟即可."练器官"，应该成为男性的必修课.希望大家养成常年"清晨练"或"睡前练"的好习惯.

　　一两个月后，性能力和性健康就逐渐改善提高，特别在性能力方面，自己有感觉，不断提高.

　　性能力提高的具体感觉是:性欲开始变得旺盛，勃起能力有所改善，坚持时间的能力开始延长、有了控制的感觉.这些都是最初步的现象，时间再长，作用更多了.