我们知道男人到了中年以后，那些不良的病症就非常的多，所以我们一定要做好中年男性保健，男人到了中年以后很容易遇到三弱表现，那么在预防的时候你们知道男人的三弱表现是什么吗?今天小编来告诉你。

　　我们知道很多男人到了中年以后都有肥胖的症状，其实那是虚胖，四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　所以面对这些症状以为，我们要选择锻炼，在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　我们知道人体的三高症状是非常的影响我们身体健康的，四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　所以面对三高症状，我们只有用饮食来解决了，首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　男人除了虚胖还要注意消瘦的症状，很多的男人都以为越瘦越好。不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　我们知道运动可以让我们锻炼身体还能够让我们胃口大增的，有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　所以男人一定要在生活中知道更多的保健常识，男人们的身体是最重要的，所以在健康方面我们一定要注意，不要在中年遇到三弱的表现，上述说的就是男人们到了中年以后遇到的三弱表现，我们一定要有效的预防它。

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