有氧运动是减肥最有效的运动，其中骑自行车运动是有氧运动中较为普遍的运动，但很多人会担心长期骑自行车会导致腿变粗吗?在这里小编教大家如何正确骑自行车减肥。

　　其实骑自行车运动，能够长期坚持下来，是能达到收缩腿部肌肉，提高新陈代谢，塑造推行线条的效果的

　　有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。

　　另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

　　每天骑车多久能瘦腿

　　骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。

　　因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

　　骑车瘦腿方法

　　1.强度型骑车法

　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

　　2.力量型骑车减肥方法

　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　3.脚心骑车法--按摩穴位

　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　这种运动要靠长期坚持才能看到效果，但一定要按照科学建议去锻炼身体，要不然会是腿部肌肉看起来很结实的感觉，就有失美感了，希望对要靠骑自行车减肥的朋友们有帮助哦。