两性生活是让我们享受性爱的过程，而性高潮就是性爱的目的，尤其是女性高潮，我们都知道女性的性高潮比男性的性高潮敏感度要低，女性的平均性高潮能持续15秒―30秒左右,而如何延长女性性高潮这一时间,我、我们就来看看专家是怎样做解释的。

　　据了解,改进后的方法主要包括两个阶段:

　　第一阶段,提高自身认识.

　　作为一名女性,应该对性有正确认识.正如性学专家们所指出的,很多女性对性高潮会有所抵制,因此首先要做的是进行"认知重建",简而言之,就是在性爱欲高涨时多想想"这太棒了,让我们跟着感觉走吧",而不是顾虑重重地想"上帝啊,我太不淑女了."

　　树立了正确的认识后,接下来女性应进行会Y收缩练习,包括收缩、放松骨盆底肌肉.每天坚持练习3组,每组重复25―30次.

　　此外,还要关注自己的高潮表现,如弄清楚什么样的抚摸、多快的频率、多大的幅度以及节奏,才是最适合自己、最容易满足自己的手法.

　　第二阶段:和伴侣一起努力.

　　女性平躺在床上,伴侣坐在她的一侧,然后轻轻抚摸其外生殖器,大约持续5分钟左右.在此过程中,最好不要刺激女性的Y蒂或Y道.接下来,可以轻柔地刺激女性的Y蒂,用手指轻轻地、有规则地画圈.与此同时,女性要告诉伴侣,什么样的力度和节奏恰到好处.当女性接近高潮时,男性不要停止刺激.美国性学专家认为,这只是女性第一个高潮的开始,此刻应继续用手指轻轻刺激女性的Y蒂,并在其准备好的情况下,提高轻抚力度和频率,这将会激发女性新一轮高潮.

　　只需完场上面两个阶段还是不够的，关键是女性还要找到只属于你最积极的性高潮时段，即每个月性欲最强的日子.女性可根据性生活感受,绘制一张图表,几个月后,就能从图表中发现自身高潮时段是否存在一定的规律性,并试着在这一时段延长自己的性高潮.