生命在于运动，为何运动？因为健康。性爱当然也是运动的一种方式，不仅如此性爱中还能锻炼到很多肌肉，不同的做爱姿势锻炼不同的肌肉，快来看吧，千万不能错过健身的机会。

　　一、女牛仔式:

　　在女上位的牛仔式姿 势中，女伴双腿下的半部分需要支撑在床铺或地板上，这则可让女伴的臀部和核心肌肉得到锻炼。这个姿势就像骑马，女伴需弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉，而女 伴用股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力时，也能锻炼到那几组肌肉。而稍微更改一下体式，也可锻炼到其他肌肉组。如要增加锻炼程度，可以改为用脚支撑， 就像蹲坐在对方身上，那样女伴的臀部、大腿和髋部都要用力；如用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么女伴就可以锻炼到上半身。

　　二、莲花式:

　　莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。

　　三、传教士式:

　　对女性而言，这是种被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或毫无“性趣”时 常用。实际上，这个姿势可以起到很有用的健身效果，但这取决于女性的热情程度。这个动作常会让女性感觉到腰腹非常费力，但可以通过抬高自己的骨盆来加强核 心肌肉的力量，而不是后背。否则，可能扭伤背部肌肉或造成其他的损伤，且达到的兴奋效果也不好。而随着男伴越来越剧烈的撞击，女性臀部做的挤压动作就会越 来越多，所以这个性交姿势还能锻炼女性的臀部。

　　四、后进式:

　　跟传教士式一样，后进式也能锻炼到女性的核心肌肉，因为女伴必须通过四肢来平衡自己的躯体。而因为要面对身体的撞击，还可以锻炼到四头肌和臀大肌；而稍微 改变一下体式，女伴不只是把手放在床上，如把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，还可以起到更佳的健身效果，成为锻炼肩膀和上半身的好运动。

　　五、站立式:

　 站立式对男女而言都是难度最高的性交姿势，因为女伴通常都要让男性在某些时间承托她的 重量。如男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量；如女伴是单腿着地，那么就必须要用到腿部的力量，保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，以确 保平衡；如女伴双脚都盘在男性身上，女伴就需要有良好的手臂力量才能抱住对方。这就是说，无论是哪一种，在站立式中，女伴都必须具有良好的体能。如果男女 双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：女伴需要用核心肌肉维持平衡，她可通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。

　　六、剪刀式:

　　美国性教育协会专家 认为，剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。所以这种性交体式很适合女伴在疲劳时使用。不过， 这个姿势一样可以有一定的健身作用。虽然男女双方的腿交叉在一起，双方的动作都会受到限制，但这时大腿内部的肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都能得到锻炼， 因为当人体抖动大腿内侧肌肉时，也会牵动到核心肌肉。

　　七、桥式:

　　桥式性交体式中，女 伴面向天空，依靠四肢撑在床上维持身体平衡，所有性爱专家都同意一个观点：这个姿势是身体弱的人无法做到的，这是女性最高难度、保持时间最短的姿势之一， 女伴需要依靠自己的力量来维持身体的平衡，这样男方在冲刺的时候才不会倒下。但是，女伴可以使用枕头垫在背部下方，以减少四肢需要承担的重量，但她还是需 要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼到所有地方，如二头肌、三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。

　　八、拱桥式:

　　拱桥式是桥式的改进 版之一，女性用肩膀着地，依靠双腿的力量来保持身体悬空而离开床铺。这个姿势在很大程度上来说，女伴动用的肌肉与桥式也没多大区别，只是用的力要更大，因 为女伴保持身体平衡的支撑点变得更少了，女伴的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过，这比桥式安全一些，因为女性的颈部和肩膀不会受到拉力， 因此也就不会被扭伤。#p#分页标题#e#

　　九、跃进式:

　　跃进式性交动作是指 一个女性坐在男性身上，一条腿放在身前，另一条腿放在身后位于男性两腿之间。这个姿势对大腿前侧的四头肌、脚筋、臀部和身体核心肌肉都很有好处。因为这可 以锻炼到前面那条腿的大腿较深位置那些维持稳定的肌肉，包括大腿内侧和外侧，还能拉伸后面那条腿的臀屈肌。这种姿势的效果很大，因为现在大部分人整天都坐 在办公桌前，做爱时做这种动作能帮助女伴拉伸肌肉。

　　虽然上述的9种特定的性交姿势，对女性的核心肌肉群能够达到有效的锻炼作用，但是大家必须明白，谁都永远无法用性爱来替代严格意义上的健身运动，而且谁都还是不可能在健身房里来做那些“健身动作”的。

　　注：所 谓的核心肌肉群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定性的重要肌肉群，不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯 部及臀肌等。人体所有的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背的。