美体养颜是每一位女性都非常关心的事情。在如今这个思想开放的年代，曾经被尘封许久的“性”事得以“重见天日”，很多夫妻开始注重性生活的美满度与质量。女人想满足男人很容易，男人想满足女人就非常困难了。排除一些妇科病症与负面思想，女人想要体会快感必须从自身做起，性爱保健操是不二选择。

　　五式性爱保健操提升女性快感

　　第一式、按摩练习

　　女性仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。

　　解析：此法最大用处是锻炼女人下体，令起肌肉与敏感部位得到舒展，使性爱中更加顺畅，从而增加快感。

　　第二式、挤外阴练习

　　女性俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

　　解析：此法可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。并且可以另女性外阴更加敏感，有利于勾起女性欲火。

　　第三式、盆骨练习

　　女性半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　解析：骨盆前后运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。盆部与腹部在爱时是运动最多的地方，没有强健的肌肉支撑不足以“打持久战”。

　　第四式、展腿练习

　　女性采用坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　解析：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　第五式、张开练习

　　第一种做法：仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

　　第二种做法：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　解析：张开练习是以腿部张开为基本动作，锻炼女性待推、私处等部位。其目的是增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。