一，心理调整：

　　1，学会享受自己的身体，特别是生殖器区域(性敏感灶练习)：性学研究认为，由于传统文化的影响，很多妇女都将生殖器区域视为肮脏的禁区，不仅自己不愿意碰它，也不允许性伴侣用手碰它;相反，男性自小就知道炫耀自己的生殖器，视之为骄傲，不得不承认正是这种反差造成许多妇女无法发现和认识自己身体的奥秘，无法获得巨大的强烈的性快感和性高潮。

　　2，学会主动追求、配合，共同享受性生活：女性尤其是东方文化传统下的女性，往往是一味被动接受，在自己性欲高涨、需求强烈的时候“不好意思”表达;而在自己情绪低落、心情不佳时又不懂和性伴侣沟通，勉强自己接受性交。而且，在性生活时，错误地将主动迎合男方视为“淫荡、不正经”的表现而克制自己的反应，只是被动的接受，这些情况都不利于女性性高潮的出现 。

　　3，消除无意识高潮恐惧：一些女性对性高潮有一种错误的认识而产生了对性高潮的无意识恐惧，这也构成了潜在的高潮抑制，如：一些妇女担心，如果她们达到性高潮她们会精力耗竭甚至死去;一些妇女把高潮看作是失去控制而潜意识地抑制高潮的出现;另一些妇女害怕她们一旦获得第一次性高潮，她们将会变得过分迷恋于性，以致她们将沉缅于性乱交;

　　4，分散注意力：女性无法达到过性高潮时，焦急、紧张的心情可想而知。此时，她们往往又容易将注意力过分集中在性体验上，无法全情投入，这也影响性高潮的出现。性学研究者将此称之为“高潮旁观者”，这种对自己进行评判的行为会抑制高潮的出现。

　　最有效的分散注意力的方法是性生活时进行性幻想，它同时也是激起自己性兴奋，达到性高潮的最好方法。性学家鼓励妇女进行大胆、任何形式的性幻想内容，女性也不应对她们的性幻想感到内疚，因为这是正常而自然的，也只有这样，女性才容易全身心地投入到性生活中。

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