在性生活中很多女性发现，自己越来越感受不到快乐。有时候是男性的原因，有时候确实自己的。那么你知道怎样才能让自己在性生活找回原来的快乐呢?小编偷偷告诉你方法，那就是要学会锻炼自己的盆腔。

　　热身运动

　　取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

　　唤醒触觉

　　闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

　　臀部按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　圆周运动

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　以上就是女性锻炼盆腔的方法和步骤，如果你坚持锻炼，相信在两性生活上会有很多意外的惊喜哦。同时小编还希望女性朋友们应该多了解自己的生理构造，这样才能让自己在性生活中探索到自己需要的愉悦体验。