编者按“排毒”被认为是养颜美容、健体强身的有效方法。食物排毒、精油排毒、运动排毒、断食排毒、根据人体排毒时间表排毒……各种各样的排毒方法都曾风靡一时。然而，在令人眼花缭乱的“排毒大法”背后，究竟人体之毒从何而来？各种方法是否真能帮您排出体内毒素？“科学排毒走出误区”系列报道，和您一起聊聊排毒的那些事儿。

每天晚上9：00—11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来。

晚上11：00—凌晨1：00，肝脏开始排毒。应该熟睡，不要熬夜。

凌晨1：00—3：00，是胆排毒的时间。应该熟睡。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段。

凌晨3：00—5：00，人的肺开始排毒了。

早晨5：00—7：00，是大肠在排毒的时间。

早晨7：00—9：00，人的小肠开始大量吸收营养素的时间。

这是一张人体排毒周期表的大致内容，那么按这张排毒周期表去“排毒”科学吗？

与作息时间没关系

何为“毒素”呢？人体内的毒素是指人体内的有害物质，包括外在环境带来的有害物质和人体在代谢过程中产生的废物不断堆积所产生的毒，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞。上述有害物质，在正常情况下，人体有能力加以化解和排除，维持健康。一旦平衡被打破，体内毒素得不到及时清除而不断累积，人体则进入亚健康状态，进而引发多种疾病。

“‘排毒’是一个流行词汇，但并不是一个严谨的医学用语。所谓的肝排毒，肺排毒等养生概念并无具体的生理过程相对应。例如，夜间人体处于静息状态，交感神经活动相对不占优势，收缩支气管的迷走神经活跃，造成某些人容易在夜间咳嗽，这并不是所谓‘肺排毒’。”科学松鼠会成员，北京大学第一医院急诊外科主治医师赵承渊表示，这种排毒说法并不靠谱，人体是由细胞组成的，细胞的存续需要化学反应带来能量，在产生和使用能量的过程中，会同时生成代谢废物。排出代谢废物、保持人体自身内环境平衡稳定的过程才是真正意义上的“排毒”。这种调节是无时无刻不在进行的，只是休息时较轻微，运动时较剧烈而已，并不会选择特殊的时间段或钟点来进行。

人体的确存在昼夜节律，但昼夜节律很大程度上是受光照影响所致。我国幅员辽阔，从新疆到东北的光照情况实际上差别也很大。即便有所谓“排毒”，也决不可以用北京时间统一划分。赵承渊进一步总结说：“某些激素的分泌、合成代谢和分解代谢、睡眠和觉醒，情绪和工作效率等均在一天内有着高峰和低谷的周期性变化，这是与大自然相适应的结果。”

源于中医之说没根据

在网上输入“十二时辰养生”，点击搜索，就会出现大量关于根据时间来养生的书籍，其意在说明：人的健康养生是有规律可循的，养生与十二时辰关系密切，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，注重日出而作，日落而息。

按此来看，排毒周期表似乎存在一定的理论依据。

“中医针灸有按时辰取脏腑筋脉穴位之说，其目的在于取得较好的针灸治疗效果，它和排毒没有任何关系，而且并不是所有的针灸大夫都会采取按时辰取穴的做法，所以认为‘排毒周期表’源于中医理论是没有根据的。”关氏国医馆中医大夫关继波介绍，中医里有一则顺口溜“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中。申胱酉肾心包戌，亥三子胆丑肝通。”即对“按时取穴”的说明。

所谓择时选经取穴，是根据子午流注学说的纳甲法，选择脏腑经络生旺的周期时辰进行施针、治病，目的是利用时间特异性以加强临床疗效。关继波介绍，子午流注实际就是运用人体气血流注的运转秩序，勾结经脉中具有远治效用和治标效用的腧穴，采取最佳的有益治疗机会，对相关经脉疾病举行调整和保健的举措。此说源于《黄帝内经》，经明代徐凤的《针灸大全》进一步推论，得出“子午流注逐日按时定穴歌诀”，子午流注逐日按时取穴举措沿用至今。

设定到各时间段是牵强附会

许多遵从“人体排毒周期表”作息的人，觉得按照表中罗列的做法会让身体更健康。然而对许多“夜猫子”来说，“人体排毒周期表”也给他们带来了不同程度的恐慌。有些人因加班、聚会而面临熬夜，而且确实会因缺乏睡眠导致免疫功能下降，甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况。而且熬夜过后皮肤沉暗、脸色差，特别是可能催生痘痘，这些都令人头疼。

专家建议，尽量不要熬夜，如果确实不能做到早睡早起，那么按照自己的习惯来规律作息，保证足够的睡眠就可以。睡眠时间因人而宜，以第二天起床时不觉得累为佳。另外，熬夜后皮肤变差可能与皮脂腺过度分泌有关，熬夜时难免摄入一些诸如酒精，咖啡等刺激性食物，这些也对皮肤不利。

按中医介绍的规律作息本身是很好的，与大自然相适应。不过与“排毒”无关，排毒周期表将“排毒”牵强附会的设定到各时间段，并且指定给某器官，这实在没有任何根据。赵承渊表示，“正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。”