在前几期的男人小背心健身系列之中，小编和大家分享了有关于胸部、手臂和背部的肌肉锻炼，这些都是很明显的特征部位，今天小编要和大家聊的是如何锻炼出肩部，因为肩部是男人撑起衣服的基础。可以这样说，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。肩部组合动作，只要你坚持锻炼一段时间后，你会发现，原来自己穿衣服是如此的好看。

组合动作之杠铃颈后推举

动作过程：两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。

要点提示：在整个动作过程中，身体始终保持直立坐姿，切忌不能含胸驼背，以免造成不必要的运动损伤。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟。

锻炼部位：三角肌后束。

组合动作之杠铃颈前推举

动作过程：直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。

要点提示：动作标准要和颈后推举一样，还有就是要配合呼吸，用力上推时呼气，动作还原时吸气，动作自然流畅，节奏感分明。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟。

锻炼部位：三角肌前束。

组合动作之反靠倒立俯卧撑

动作过程: 两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），身体按照一定的节奏进行屈臂直至头部即将触地面为止，还原动作。这个动作锻炼的是这个手臂和肩膀的肌肉和力量，每次做到不能完成完整动作为止。

要点提示：动作过程中，最重要的是如何控制好自己的平衡，通过腹部的调节保持整个身体的笔直状态。

注意事项：1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

2、过度疲劳时不要练习

3、血脂紊乱、心脏病患者不要练习

4、高度近视及严重眼疾者不要练习