一次双方愉悦的性交过程是美妙的，但是很多时候，由于种种因素的影响和制约，导致性爱过后并不是双方都得到满足.具体地说，性爱过程中，对于男性的综合条件要求比较高，体能、肌肉力量、主动性、持续时间等多方面.

　　在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操.比如在马王堆汉墓出土的医书中，就介绍"八动"与"十修"之法.今天就说说哪些运动对于性生活质量的提高有较好的帮助.

　　有氧运动

　　做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动.如果你经常参加体育健身锻炼，你的性交时间也会比一般人长.

　　有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等.游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助.在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性.

　　无氧运动

　　在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补.

　　建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的.建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知.

　　最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯:少抽烟、少喝酒、少熬夜;注意健身、注意休息、注意饮食.

　　充气娃娃