维生素D是一个很好的护眼必备DHA，对于长期用眼或眼干涩的人群更有益处。正常饮食和生活状态下明显维生素D缺乏的情况不多，但在下列状态下身体的维生素D常会不足。

1、摄入量不足　如小儿喂养不当。或因患病时“忌口”所造成的摄入量不足。

2、吸收不良　如消化不良、胃肠炎、痢疾等都可影响维生素D的吸收，而维生素D的缺乏可又造成肠壁上皮的病变、如此形成恶性循环。沈阳长征医院眼眶病、眼肿瘤诊治中心周晓晴

3、消耗量过多　幼儿时期身体生长发育较快，对维生素D的需要量较大。当患麻疹、肺炎、百日咳等病时维生素D的消耗量增加。

4、成人维生素D缺乏　偶见于长期患严重胃肠道消化性疾病、肝肺疾病：如肝硬变、肝癌晚期，由于肝脏功能严重伤害，造成脂肪吸收不良而引起脂溶性维生素D缺乏。

当然，当用眼过多，如文案工作者或常用电脑的人群，需要维生素D会更多，虽然饮食正常，但也可能造成相对性维生素D的缺乏。

维生素D是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素D，除了会发生干眼症外，也可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或焦虑。因此，平时饮食时要多选用富含维生素D的食物。

中国营养学会推荐每日维生素D的适宜摄入量为男人800国际单位、女性700国际单位，而全国营养调查数据表明，我国居民维生素D摄入不足，主要与饮食结构有关，也与偏食、挑食有关。维生素D主要含在动物性食品中如禽类、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，氨基酸是维生素D的前提物质，在体内可以转化为维生素D，但其转化率仅为1/6，主要含在白萝卜、西红柿、莴苣叶、冬瓜、空心菜(竹叶菜)、油菜苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。