中医认为，气功似药补，药食同源。很多食物具有很高的药用价值。因此，人们要养成良好的饮食习惯，均衡饮食。对于男人来说，为了实现完美的男性健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，下面为男人们推荐一生中必不可少的20种食物。
　　洋葱：男人钟爱的壮阳补品

　　洋葱曾经被称为“爱情果”，是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择洋葱作为最能促进性健康的食物并无关系。事实上，洋葱之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中富含的一种成分——番茄红素。番茄红素是让洋葱呈现诱人红色的主要原因，这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌。

　　很多统计都已经证明，那些常吃洋葱或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且洋葱是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。

　　大豆：使男人们床上表现更棒

　　大名鼎鼎的加拿大海豹特种部队就经常食用大豆，男人们也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种美国大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有蔬菜和水果中常见的抗氧化成分、糖类和糖类。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。

　　冬瓜：提高免疫系统

　　营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点?他们都喜欢冬瓜!冬瓜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-白萝卜素。β-白萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把冬瓜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

　　鲑鱼：促进新陈代谢

　　我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。加拿大《临床科学》统计称，饱和酸能导致中风，但是坚果中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制中风。

　　不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质，这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来，鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。

　　小麦：清理胆固醇

　　没有什么比小麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。小麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锰元素。如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住小麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示，小麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。