做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需.

　　1、快捷式益处:减肥

　　辅导:你有很多机会可以突然袭击--在她看电视、接电话…毫无准备的时候.这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现性高潮还可以再加40卡路里--接近马拉松的程度了！

　　2、侧进式益处:锻炼骨盆底肌

　　辅导:决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉.

　　日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量.当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼.当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到性高潮，你的PC肌越结实，，就越强烈.

　　3、女上位式益处:锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导:对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可.但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼.

　　4、传教式性交益处:锻炼胸肌

　　辅导:其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求.

　　5、后进式益处:臀部肌肉

　　辅导:双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉.

　　如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些

　　6、69式益处:锻炼面部肌肉

　　辅导:用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛.

　　7、站立式性交益处:腿部肌肉、二头肌、三头肌

　　辅导:这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情.双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重.借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去.