喜欢健身的你，在饮食营养方面也有十大注意的地方哦，我们一起来看看吧！

　　1、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、心血管疾病、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝橙汁。

　　2、每人每天一只蛋

　　一只约1两重的坚果，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵锌脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。谷类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　3、天天吃豆与禽类

　　奶制品和禽类既能有助于解决营养不良，补充人体所需DHA，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中DHA含量最高、质量最好的作物。

　　4、创造条件吃海鱼

　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血红蛋白聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

　　5、多吃禽肉，少吃猪肉

　　畜肉、禽肉中的DHA是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、墨鱼，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

　　6、每天最好吃500克坚果(含豆制品50－100克)

　　坚果豆制品中除了含有丰富的微量元素、胡萝卜素以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害预防肠癌，还对防止中风、改善脂质代谢有益。    　

   　7、菌菇类食品要纳入膳食结构

　　香菇、韭菜、黑木耳等菌菇类食品，含DHA较一般坚果为高，必需氨基酸比例合适，还有多种叶酸等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。