1.菠萝汁

　　专家建议女性，在月经之前以及痛经期间，都不妨适量的多喝些菠萝汁，它可以帮助你有效的缓解各种不适的月经期间的不适症状，尤其是对痛经更能够起到缓解以及治疗的功效。不管是吃新鲜的菠萝还是菠萝汁，都能够有效的起到缓解以及治疗痛经的功效。而菠萝之所以具有如此好的疗效，是由于在菠萝中含有一种可使人体肌肉放松物质——菠萝蛋白酶，在月经期间适量的饮食可放松肌肉从而缓解痛经症状。

　　但是在饮用的时候要特别的注意，因为菠萝性寒，如果过量食用的话同样对痛经不利。因此女性在月经期间要注意，食用萝卜的时候必须要适量，还有其他一些寒性的食物都应该尽量的避免食用。

　　2.胎儿姿势

　　如果痛经症状比较严重的话，除了可以适量的饮用菠萝汁之外，同时女性患者还可以通过一些姿势来改善痛经等症状。比如像保持一段时间的胎儿姿势，痛经的症状便可得到有效的缓解，蜷腿侧躺在床上，这样做能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。有痛经症状的女性不妨多尝试这种方法，同时还要注意一定要注意保持床的柔软，这个时候不适宜睡硬板床，以免导致痛经的症状更加严重。

　　除此之外还要特别的注意一点，在月经期间一定要做好保暖措施，不仅要避免食用一些凉性的食物，同时在穿衣上面也要尽量的以保暖为主，不要床短袖或者是短裤，以免腹部受寒从而痛经的加剧。

　　3.加强体育锻炼

　　还有一些女性在月经期间由于痛经的厉害，因此经常会整天的呆在床上休息，而专家提醒，这样做不但不能够起到缓解痛经的目的，反而还会导致更多不适症状的出现，同时还会加重痛经的症状。因此在痛经期间一定要注意进行适量的运动，尤其是一些体质比较弱的女性，更应该在月经期间多增加运动来提高自身的体质，从而增强免疫力以及忍痛能力。女性在利用食疗来急性改善营养的同时，还应该配合上一些适量的运动来提高自身的抵抗力，比如像散步、慢跑等都适合月经期间的女性。

　　除此之外女性还要注意，在运动的时候千万要注意适量，同时对于一些过于激烈的运动则应该尽量的避免。比如像篮球、冲刺跑等，还有像游泳等，这些都是女性应该尽量避免的。在月经期间痛经怎么办的问题上，运动方面要特别的注意。

　　4.练习瑜伽操

　　现如今有很多女性都有练习瑜伽的习惯，可以说瑜伽是一种非常适合女性的一种运动，在练习的过程中有缓和的作用。瑜伽的动作有很多，最常见的有弯膝跪下，这种动作是坐在脚跟上，然后将前额贴地，而双臂靠着身体两侧伸直等。这项运动可帮助我们有效的舒缓紧张的肌肉，从而达到缓解痛经的功效。