冬天已经来了，天气也是越来越冷了，俗话说“三九补一冬，来年无病痛。”冬季其实是进补的好时节，尤其对现代丽人来说，更需要做好滋补工作才好，只有保证维生素、蛋白质等人体内必需的营养素才好。那到底吃什么好呢?

　　1.多吃富含维生素的食物

　　进入寒冬的时候，蔬菜供应也进入淡季，数量减少、品种比较单调。因此往往一个冬季过后，人体就会出现维生素不足，如缺少维生素C，导致口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便结节等症状。其防治方法首先是扩大食物的来源，冬天绿叶菜相对的减少，可适当吃些薯类，比如马铃薯、甘薯等，它们均含有维生素c、维生素B，红心甘薯还含有比较多的胡萝卜素，可清内热、去温毒。此外，在冬季上市的大路菜中，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等蔬菜中，维生素含量都是很丰富的。只要经常调换品种，合理搭配，就可以很好的满足人体所需的各种维生素的。

　　2.保证热能的供给

　　为适应寒冷的气候，人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解加速，用以很好的增加机体的御寒能力，这样就能够造成人体热量的散失过多的情况。因此，饮食应该增加热能才好，可以适当的多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物及优质蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及豆制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅仅能够很好的利于人体消化吸收，而且富含必需的氨基酸，营养价值也是比较高的，可以很好的增加人体的耐寒和抗病能力的。

　　3.增加防寒食品

　　冬天寒风很刺骨的，人们的抵抗能力也是会下降，感冒病毒很容易就会将人们打垮的。因此，为抵御风寒可增加一些厚味(防寒)食品，比如狗肉、火锅、炖肉、鱼等;调味品上都是可以多用些辛辣食物，比如辣椒、葱、姜、蒜等;蔬菜可以多食大白菜、土豆、萝卜、绿豆芽、雪里红、豆腐等。

　　只要你能吃些这种食物就可以很好的保护你的身体了。