摘要:对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。“这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。”纽约StacysBootCamp创始人、注册健身教练斯塔西·伯尔曼表示。

　　一、传教士式

　　对女性而言，虽然这是被动式的性爱姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。“这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。”纽约StacysBootCamp创始人、注册健身教练斯塔西·伯尔曼表示。

　　《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂·布里顿则指出，做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力：“你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背。这是不少女性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉，或者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好。”

　　传教士式的夫妻性姿势还能锻炼臀部，“女性的臀部做挤压动作越多，就跟能通过与他的撞击来为自己带来更好的健身效果。”

　　二、后进式。

　　“跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。”伯尔曼说，“因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。”专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说：“如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。”

　　三、女牛仔式。

　　在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。“这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。”撰写过《TouchMeThere!》的性教育学家伊娃妮·K·福尔布莱特解释道，“用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能锻炼到那几组肌肉。

　　稍微更改一下女牛仔式动作，也可以锻炼到其他肌肉组：“如果要增加锻炼程度，她可以改为用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以锻炼到上半身。”

　　四、莲花式。

　　莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。

　　五、站立式。

　　站立式对男性和女性而言都是难度最高的最佳性姿势，美国性教育协会主席帕蒂·布里顿表示：“因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量;如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方。

　　无论是哪一种，在站立式中，女性都必须有良好的体能。”如果男女双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用核心肌肉维持平衡，她可以通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。