一、膳食应多样化

　　以乳制品为主，多吃鱼类、粗粮和乳制品，并要经常吃动物肝脏及谷类，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。中年男人适时适量补充维生素、锌、锰、铁质等是必需的，可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素D还可以保护肾脏，预防结石症，而且对易怒症有治疗作用，还可以帮助降低胆固醇，防止铁蛋白在动脉内集结，清除体内杂质，并防治白内障。

　　二、再忙也要喝水

　　水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。

　　三、不要忽略早餐

　　不吃早餐会使人精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，从而减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病;还会导致肌体抵抗力下降，易患感冒、糖尿病等。早餐最好选择稀饭、小米粥、面包、牛奶等高叶酸、低脂的食物。

　　四、饮食清淡防糖尿病

　　钠的摄取量每日以不超过2400毫克为限，相当约为1茶匙。但应注意，很多食物成品都含有钠，所以饮食以清淡为宜，否则极易摄入过量的钠而引起糖尿病。

　　五、鱼类粗粮保平安

　　多吃鱼类、粗粮、五乳制品和动物肝脏，可以获得各种纤维质，这对维护中年以后的健康十分重要。

　　六、牛奶防止骨质流失

　　中年人的保健饮食中，应包含大量钙质食物，尤其是低脂肪的蛋类，是预防骨质疏松的良方。脱脂奶是钙质的最佳来源，1杯脱脂奶含300毫克的钙质，而只有86卡热量，除此之外，脱脂奶都有添加维生素B6，更可促进钙质的吸收。钙质的其他来源还有低脂发酵乳、罐头沙丁鱼、带骨鲑鱼、花椰菜和低脂干酪等。