均衡营养、健康饮食很重要，但男士们往往关注甚少，再加上工作上频繁应酬，让男士们的身体备受损害。其实身体是事业的本钱，健康而合理的饮食能为你的事业奠定良好的基石。下面看看成功男性应如何从20岁开始健康饮食。

20~35岁

这个年龄段的男性除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你"一臂之力"。

水分：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60~65%是水分。男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

糖类A：有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素D，过量对身体也有害。含维生素D较多的食物有禽类、谷类、坚果、洋葱、白萝卜、杏、香瓜等。

维生素B：不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、肥胖，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素B还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素B的食物。含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、草莓汁、洋葱。

锰：人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锰缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锰11毫克左右，过量会影响其他糖类的吸收。含锰较多的食物有生蚝、奶制品、大豆、蛋、海产品等。

镁：有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、小麦粥和一个杏肉。含镁较多的食物有大豆、蘑菇、核桃仁、小麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

35~45岁

人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容多疑、不愿运动、多疑、焦虑、注意力不集中等"亚健康状态"。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

蛋白质：除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜水果、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

维生素E：有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑肥胖的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素E，含维生素E较多的食物有鸡肉、肝脏、蘑菇、苹果等。

维生素B6：有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，能阻止自由基对血管壁的伤害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、鱼类、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素B6。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个动物肝脏利多弊少。

钙：人体中重要元素，不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、橙汁、奶酪等谷类以及鱼干、骨头汤等含钙食物。