平时懒周末“暴练”易伤筋动骨

　　25岁的张杰被诊断为“半月板损伤”。受伤原因还得从上周末说起。平时懒得运动的他，星期六刚健完身，就接到朋友的电话，约他一起打篮球，他欣然应允。在一次篮板冲抢中，张杰猛地起跳，落地时虽然感到膝盖有点不对劲，但也没太在意。打完球后，虽然仍觉得膝盖有点不适，但他以为可能是体力有点透支了，休息一阵就会没事，可没想到周日连走路都受影响，他才不得不去医院检查。

　　“如果想恢复得好，最好还是尽早手术吧！”广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示，张杰的遭遇并非个案。半月板损伤一般是专业运动员患得多，但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼，一时“动过头”而伤筋动骨的患者，单是骨关节科每个月就能收治近20名因运动损伤而需要手术治疗的患者。

　　“暴练”运动或影响心肺功能

　　“很多年轻人越来越认同锻炼，却不懂得如何合理地调节好运动量。”广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授指出，由于生活和工作压力大，有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点“功利”心态，一到周末就进行“暴练”运动，岂不知这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有以下两大类：

　　1.关节损伤：像张杰那样平时少运动，到了周末才“急磨刀”上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤，特别是膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”，在大量猛烈的跑跳当中更是“首当其冲”。

　　2.肌腱拉伤：不少白领一到周末就喜欢上健身房，但往往不做充分的热身准备就开始锻炼，而且一练就是大半天，肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

　　“此外，长期‘暴练’还会造成隐性伤害。”刘文刚指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地“暴练”，超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担，长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳损等。

　　休息后不觉得累说明运动量适中

　　黄枫表示，无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大；二是选择的运动类型可能不合适。

　　黄枫指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动。

　　忙人锻炼身体最好选择慢运动

　　黄枫指出，忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、练瑜伽、打太极拳等，或是周末去放风筝、钓鱼……

　　“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事，达不到运动效果，其实这是误解。”黄枫认为，都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”，更有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心都能起到较好的调节作用。