对于男人来说，有一根硕大的阴茎能让自己在女伴面前非常自信。但偏偏有一些男人阴茎短小，导致性能力下降，这让很多男人苦恼不已。国内有学者专门制订了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。

　　强化阴茎反应早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面用手把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。

　　摩擦下腹部临睡前，将一只手放在肚脐下耻骨上的小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　按摩大腿根部临睡前，将两手放于大腿两侧根部，用手掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定的作用。

　　摩揉睾丸将双手搓热，先用右手握住两串睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30次～50次，再向左转30次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻按揉。

　　淋浴按揉阴茎在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎。具体操作：将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

　　多做提肛运动在过夫妻生活的时候，适当的做提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，也可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环。

　　利用性交锻炼阴茎夫妻生活中，性交是锻炼阴茎的最好方式，每周至少一次。若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国三分之一的男子每周都有手淫，这也有利于训练男子控制阴茎的能力。

　　(文/阿会儿)