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从生活细节入手保护男人健康

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  细节决定健康,确有道理。云南中西医结合医院内科邢燕主任提醒男性朋友,抓住了以下几大细节,身体健康就有了坚实的基础。

  “短暂呼吸”不利于空气吸入

  云南中西医结合医院内科主任医师邢燕认为,起床过早过晚都不利于心脏健康,因为人体血液中能引起心脏病的物质会增加。她说,早晨7点半是起床的最佳时间。

  她提醒,醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人更应该引起注意。

  她介绍,城市中,很多人的呼吸方式都不及格。表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。而习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班人士。当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小。

  正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴。

  邢燕说,一旦改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻。

  此外,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。因此,坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。

  正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。

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