动作1：坐立，身体与双腿呈90°直角，双腿并拢，身体慢慢往下倾斜，双手抱住脚掌，左腿抬起，身体慢慢往左倾斜，直视后方，保持动作5秒，调整呼吸，慢慢吐气。

　　动作2：坐立，双腿弯曲，双臂抱住腿部，头往下埋在手臂里，双手再慢慢往后放，撑住地面，然后腹部用力，慢慢将身体挺起，使身体呈一个拱形。

　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。