对于当代人来说，把体育锻炼作为一个改善性能力，是非常不错的一个好办法，然而，也有很多人却并不知道通过对于阴茎的锻炼更能提高自己的性能力，这种方法更有效，也更加的方便。锻炼阴茎的方法主要有以下几种：

　　第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

　　第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

　　第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

　　第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。

　　通过以上所介绍的三种办法进行阴茎的性能力练习需要长期的坚持，切不可半途而废，这不会起到任何效果的，但是也不要过度的锻炼，这只会增加自己的疲劳，造成阴茎伤害。