性能力对男人而言十分重要，也是现在男人都比较关心的一个问题。生活中，有不少男人面临性能力减退的困扰，专家指出通过合理膳食可起到强精补肾的作用，从而达到调节性能力目的。下面小编就为大家介绍改善男人性能力的膳食原则。

　　如何提高性能力膳食原则

　　现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数目减少，畸形精子数目增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A和维生素E都有延缓朽迈和延缓性功能衰退的作用，且对精子天生和进步精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。

　　维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食品有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，可选择食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

　　1、摄入充足的优质蛋白质

　　酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。假如体内缺乏酶类，可出现性能减退包括性性能减退，甚至丧失生养能力。

　　酶存在于各类食品中，在烹调食品时应留意温度不宜过高，时间不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

　　2、应留意酶类的补充

　　蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子天生的重要配方，具有进步性功能和消除疲惫的作用。

　　大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

　　3、供给适量的脂肪

　　近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素，但从维护性功能角度看，应适当摄入脂肪。

　　由于人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子天生所需的必须脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的天生，而且可引起性欲下降。

　　温馨提示：改善男人性能力的膳食原则就先为大家介绍到这里，希望对您有所帮助。男性朋友们要想改善性能力除了注意饮食外，还要加强锻炼，饮食、锻炼相结合会起到最佳的效果。

　　简单四法提升男性性能力

　　现在很多年轻的男性都面临性能力减退的问题，那么怎样提升男性性能力呢?听起来就让人感到很大的压力。其实提升性能力也并不困难，只要注意日常生活细节。今天小编就为大家介绍4个提升男性性能力的简单方法。

　　1、睡前：按摩

　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　教你怎么做：

　　按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方丽是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方丽是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。

　　2、起床后：打个哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。

　　教你怎么做：

　　深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。

　　伸懒腰打哈欠。清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

　　3、午餐时：吃点海产品

　　当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

　　教你怎么做：

　　吃海藻。海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。为此，午餐时，不妨喝一小碗海带汤。

　　吃海鱼。海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称为最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水平，让精子愈发活跃起来。

　　4、午餐后：晒晒太阳

　　维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。