现在的很多人，甚至有很多的年轻人性爱时感到力不从心，有些人甚至使两性之间达不到性高潮的快感，或性高潮来的太快，没能享受其过程，在这里提供大家一个小妙招，通过锻炼来提高性高的质量，所以提高性高潮的质量有必要做锻炼。

　　以下每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次.过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性高潮.一些人通过这些练习,可以达到较长久的性高潮.

　　1、双肩

　　提高性高潮的质量有必要做锻炼，这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次.

　　2、腹部

　　提高性高潮的质量有必要做锻炼，腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.