相信大家已经对乳腺癌不陌生了，乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，严重威胁着女性的健康。而其发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%，在妇女仅次于子宫癌，已成为威胁妇女健康的主要病因。它的发病常与遗传有关，以及40-60岁之间，绝经期前后的妇女发病率较高。

　　不仅如此，乳腺癌的发生多于患者不良生活习惯有关，所以想要避免乳腺癌伤害就要从自身做起。下面就是5个预防乳腺癌的方法，可以帮助女性朋友降低乳腺癌风险。

　　1、保证充足睡眠

　　对于现代的女性来说，睡眠不足已经是非常正常的现象。加班熬夜、失眠等都对女性的睡眠造成了影响。而美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

　　2、多吃菜花

　　世界上的蔬菜有很多种类，而不同种类的蔬菜富含不同的维生素。哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

　　3、减少饮酒

　　如今的职场女性，酒量甚至比女性还好。但40多项研究发现，每天两杯酒会导致乳腺癌危险增加21%，常喝酒还会导致复发率增加19%。美国凯撒医疗集团专家表示，饮酒会提高绝经妇女雌激素水平，增加乳腺癌风险。所以，除了工作所需，建议大家少饮酒，尤其是女性同胞。当然，睡前少量饮用红酒，对身体有好处，但不可过多。事物都是两面，有利的一面，也有不利的一面。所以，建议大家要掌握一个度，才能让身体更加健康。

　　4、多加活动

　　现如今，人们外出活动的次数是越来越少，活动的量也是越来越小。美国北卡罗来纳大学一项最新研究发现，每周散步、种菜、种花、干家务等活动10~19小时，乳腺癌危险可降低30%。所以，预防乳腺癌，还要多加活动。所谓生命在于运动，多活动不仅能够预防乳腺癌，还能够让细胞更加活跃，让生命呈现年轻态、健康体。

　　5、减轻体重

　　如今，肥胖已经成为威胁人们健康的一件事。高脂肪、高热量食物的摄入，让我们的体重超标。美国纽约蒙特菲奥医疗中心一项涉及4000多名妇女的新研究发现，肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%，死亡危险增加50%。研究者分析指出，脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺癌危险。脂肪还会提高刺激肿瘤生长的胰岛素水平。

　　为此，我们要在平时的日常生活中，多加注意，从小处着手。纠正不良的生活习惯，能够帮助我们更好的远离乳腺癌的危害。