如今生活节奏加快、工作压力加大，很多人都缺乏锻炼，健康状态也一日不如一日，尤其是男性，长期缺乏锻炼也会对性能力有着很大的影响。那要如何通过简单的锻炼来提升男人的性能力呢?下文为大家介绍4个简单的运动方法以及一些按摩方法，希望能够帮助男性朋友改善性能力。

　　最能锻炼性能力的4个运动

　　1、下蹲

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。