解读男人更年期安康关

　　2014-01-26性本身对这一疑问的知道和注重程度还很低。其实，这是男性由中年向晚年过渡必定阅历的生理转折期，此期间或长或短，开端呈现的年纪、体现显着程度等都因人而异。值得注重的是，跟着一些不良日子方法的影响，当前男性更年期的发病年纪有超前趋势。大都专碧家以为，40岁以上就大概开端重视和考虑更年期疑问。

　　美国密碧苏碧里碧州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个疑问，帮男性兄弟自我判别。1.是不是有性碧欲减退;2.是不是有体能降低;3.是不是有耐力降低;4.是不是有身高降低;5.是不是有日子趣味削减;6.是不是有忧伤和/或易怒;7.是不是有勃碧起不坚;8.近来参与体育运碧动的才能是不是降低;9.是不是饭后易打瞌睡;10.是不是近来的作业才能不如早年。假如疑问1、7或任何其他3个疑问答复“是”，即可鉴定存在男性更年期综合征。

　　当更年期降临，男人和女性相同，也需求更多的关心和了解。男性兄弟自个和身边的家人无妨从以下四个方面下手，脱节困惑。

　　膂力关：年青常训练

　　国外查询发现，男性到了40岁左右，大概有10%的人开端呈现更年期综合征的体现;50~60岁时，这一份额扩大到30%左右;而到了60岁今后，大概有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的体现。其间，膂力降低是典型体现之一。

　　跟着年纪添加，处于更年期的男性常会呈现膂力降低，简单感到疲倦、乏力;空间窍门活动才能降低，比方打篮球、踢足球身手没有曾经灵活了;简单失眠，睡觉质量降低，乃至呈现不相同程度的睡觉妨碍;肌力和肌肉量削减，常常感到腰酸腿软，比方漫步、爬山没有曾经走得远，搬重物比曾经费力了等。

　　除了年纪要素，男性更年期在以下几类人群中特别高发或呈现年纪更早。榜首，竞赛剧烈、作业繁忙、日子压力大的都市人群;第二，患有缓慢疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人;第三，有抽烟、酗酒、常常熬夜等不良日子方法的人;第四，从事脑力劳动、缺少体育运碧动的人;第五，肥壮、特别是腹型肥壮的人。

　　因而，从年青时养成规则的日子习惯，消除不良风险要素，是防止和推迟更年期到来的必要条件。男性兄弟大概有碧意识地加强运碧动，常常训练身碧体，如慢跑、游水、各种球类运碧动等，不只能够让全身坚持安康的状况，也有益于男性的睾酮排碧泄，使身碧体充满活力，然后推迟变老;恰当的户外活动还能够调理植物神碧经，协助减轻严重的心情，给身碧体“充电”。

　　心思关：家人多宽慰

　　与女性相同，男性更年期也常常随同一系列精力心思状况的改动，乃至影响与家人或搭档的联碧系。

　　跟着膂力和精力的降低，许多原本是作业家庭“顶梁柱”的中晚年男性，对本身才能开端置疑，独碧立性降低，变得依靠别人，乃至忧虑自个被家人放弃;惧怕老婆、儿女、搭档等人瞧不起自个;还有一些人对将来发作焦虑和惊惧。

　　因而，更年期的男人常会变得十分灵敏、烦躁，一旦遇到不顺心的工作就发脾气。他们的心情能够厌倦、失落，呈现压抑感，记忆力、考虑力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，作业才能降低。睡觉不安稳、失眠，身碧体呈现说不清楚的麻痹、刺痛感，或许头晕心慌、四肢发凉、全身苦楚、耳鸣、目炫等，体检却没有器质性的病变。常有不安或惊碧骇、孤独感。干事缺少自信心，简单羁绊于一些日子小事。

　　当遭受这种状况时，首要，男性应当正确知道更年期的含义，通知自个变老是一个必定的进程，只需正确应对，变老并不一定意味着疾病和苦楚。其次，要学会换位考虑和搬运重心。试着自我安慰和摆脱，多和家人、兄弟倾吐，恰当开释心情。能够做一些年青时想碧做却没有时机做的工作，比方学书法等，从中取得成就和满足感。最终，寻求家人的关心与了解。儿女要用年青的心态感染爸爸，协助他减轻心中的抑郁;老婆则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温温暖关怀。

　　性碧欲关：房碧事别强求

　　人到中年，性日子“无碧能为力”是许多男人的难言之隐，乃至变成心病，影响夫碧妻联碧系和豪情。其实，这都能够是更年期在作祟。

　　男性步入中晚年今后，性碧腺功用开端减退，睾碧丸逐步萎碧缩，不只雄激素排碧泄相应削减、睾酮水平降低，并且身碧体对促碧性碧腺碧激碧素的反响降低，反应性刺碧激垂体的排碧泄功用添加，使体碧内性激素的调理功用失衡，继而呈现性碧欲减退、性活动削减、阴碧茎勃碧起硬度降低、夜间勃碧起次数削减等一系列疑问。

　　许多人为此而烦恼，乃至想尽办法寻觅一些偏方，期望增强性才能。当然，适度、开心的房碧事有益于长命、安康，可跟着年纪添加，男性对性日子的心情和需求也要恰当调整，不能过碧度，更不要强求。要恰当提示自个，身碧体老化是每个人都要阅历的生理进程，依据夫碧妻两边的身碧体状况，拟定合理的性日子频率;不要由于某一次的“失利”闷闷不乐，堕碧入恶性循环;恰当弥补一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性碧腺功用的食物。

　　中晚年夫碧妻还能够一同做一些感兴趣的工作，比方外出旅行、观看表演等，既能增强互相豪情，还有助于调理身心状况，推进安康。此外，平常日子中要坚持规则的作息方法，劳逸有度，遇事不急不躁。

　　疾病关：定时查身碧体

　　更年期，是身碧体由盛而衰的转折点，心情、身形、精力都会发作改动。大都人的肌肤和肌肉开端松懈，皮下脂肪开端堆积，身碧体发胖，由帅小伙逐步走向“胖老头”。

　　男性更年期又是身碧体各脏器简单呈现器质性疾病的时期，比方脑动脉硬化、高血压、神碧经衰弱、抑郁症、缓慢贫血、胃肠道恶性肿碧瘤等，都简单在这个年纪段高发。上面的疾病还能够呈现相似男性更年期综合征的体现，致使混杂判别，乃至耽搁疾病的诊治。

　　因而，中晚年男性一定要亲近重视本身的安康状况。一方面，坚持定时查看身碧体，除了每年的惯例体检，必要时能够测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮明显低于正常目标，就能够是更年期综合征，需求进一步清晰确诊，必要时恰当选用激素弥补医治。

　　另一方面，对中晚年男性来说，日子中要特别注意合理饮食和均衡养分。由于腰围和体重的添加，很能够意味着更年期提前降临。要尽量防止多糖、多盐、多油等高热量食物;多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比方鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬，其间丰厚的维生素能够协助铲除体碧内的氧化物，协助推迟变老。三餐分配适当，不要暴饮暴食，晚餐不要过饱，睡前不要进食等。值得提示的是，少喝酒、戒掉烟，不只能维护心脑血管，对推迟和减轻更年期体现也有优点。