女人之所以难以获得性高潮就是因为性兴奋不够，而多数女人总认为性兴奋是男人挑起的。这个观念不敢苟同，因为兴奋点本身就长在自己身上，别人能做的只是找到它、刺激它仅此而已。若想获得性高潮，女人自身就要能掌控性兴奋度，教你们一个自控调节法，效果挺不错哟。

　　自控调节第一式：控制呼吸

　　呼吸频率在性爱中的地位很重要，女人首先要会控制它。女人端坐在硬椅上或取立姿，开始时将肺中之污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松，使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止，然后再吸气，使空气充满整个胸部。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢地将空气吐出，每天反复练习2～3次。

　　自控调节第二式：训练敏感度

　　身体越敏感，性爱时受到的刺激越强烈，性高潮机率也就越大。所以，女性朋友要训练自身的敏感度哦！

　　两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑;同时轻呼嗨音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓慢吸气，小腹徐徐鼓起，然后两手捧托小腹抖颤三下，配合抖颤，轻呼嗨音3次，如此，上提下拄、捧腹抖颤，反复3遍。

　　自控调节第三式：学会放松

　　紧张的身体和性器官阻碍性爱的顺利进行，所以，女人要学会彻底放松身体和性器官，这样才能以最佳状态投入到性事中。

　　女性站立，先调匀呼吸，屏除杂念，一俟入静，即做顺式腹式呼吸。从胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时意守放松部位，舌抵上腭，呼气时放松该部位，如觉骨肉分离，口微开，反复3次。全身放松后，缓缓吸气入鼻，经膻中下纳丹田;同时收提肛门子宫，意守丹田片刻，再将气由丹田经膻中从鼻孔呼出，同时慢慢放松肛门子宫。这个方法男女都可以使用。